روش درمان اي اف تي (eft) يا رهايي هيجاني يكي از درمان‌هايي است كه اخيراً طرفداران بسياري پيدا كرده؛ در اين روش درماني اعتقاد بر اين است كه بسياري از مشكلات روحي ازجمله اضطراب، به دليل عدم جريان صحيح انرژي در بدن ايجاد مي‌شوند و مي‌توان با از بين بردن موانعي كه بر سر راه انرژي ايجاد شده شرايط روحي درمانجو را بهبود بخشيد. اگرچه صحبت از اين موضوع كه روش درمان eft واقعاً اثرگذار است يا خير، نياز به بررسي‌هاي بيشتري دارد. بااين‌حال شواهد نشان‌دهنده اين است كه اين درمان توانسته نشانه‌هاي اضطراب در بسياري از افراد را درمان كند. براي اشنايي با ساير روش هاي درمان اضطراب شديد كليك كنيد.

منبع :  درمان اي اف تي (EFT) چگونه اجرا مي شود؟

روش درمان اس اف تي (Eft) چيست؟

Eft يا درمان متمركز بر هيجان كه با نام‌هايي نظير رهايي هيجاني يا ضربه درماني نيز شناخته مي‌شود، روش درماني است كه ريشه آن به چين برمي‌گردد و تا حدودي مشابه طب سوزني است. در اين روش درماني اعتقاد بر اين است كه فشارهاي رواني يا مشكلات مي‌توانند باعث عدم تعادل در جريان انرژي در بدن شوند. اين عدم تعادل باعث ايجاد مشكلات مختلفي مثل اضطراب يا درد مي‌شود. eft به‌عنوان راهكاري براي بهبود اين شرايط معتقد است اگر بخش‌هاي مشخصي از بدن را به‌آرامي و با آدابي خاص مورد ضربه قرار دهيم، جريان انرژي مجدداً متعادل شده و به دنبال آن نشانه‌هاي بيماري يا فشار رواني نيز از بين خواهد رفت.

تأثيرگذاري روش درمان اي اف تي Eft

مطالعات انجام‌شده بر روي اين روش درماني نشان‌دهنده اين است كه eft تا حد زيادي در درمان بيماران اضطرابي و به‌خصوص سربازاني كه دچار اختلال استرس پس از سانحه هستند، موفق بوده است. علاوه بر اين كساني كه از اين روش درماني استفاده كرده‌اند، در آينده نيز مجدداً علائم اضطرابي را تجربه نكرده‌اند. بااين‌حال تحقيقات درزمينهٔ بررسي كارايي روش درمان eft همچنان ادامه دارد و هنوز نمي‌توان به‌طور قطعي راجع به اثرات اين شيوه درماني صحبت كرد.

يكي از نكاتي كه در استفاده از روش eft بايد مدنظر داشته باشيد، اين است كه اين درمان براي از بين بردن اضطراب‌ها يا دردها مي‌تواند مفيد باشد. اما به‌تنهايي قادر نخواهد بود مشكلات زندگي شما را حل كند. براي مثال اگرچه ممكن است از طريق اين روش بتوانيد ناراحتي ناشي از دعوايي كه با همسرتان داشته‌ايد را آرام كنيد، اما هرگز نمي‌توانيد با استفاده از آن از بروز دعوا در آينده جلوگيري كنيد. به همين خاطر اگر احساس مي‌كنيد مشكلات شما فراتر از يك غم يا اضطراب از موضوعي خاص است بهتر است براي درمان از يك متخصص روانشناسي كمك بگيريد.

مراحل روش درمان اي اف تي Eft

روش درمان اي اف تي (eft) شامل 5 مرحله است كه مي‌بايست آن‌ها را به ترتيب و پشت سر يكديگر انجام دهيد. متخصصين اين روش معتقدند در شرايطي كه شما اين مراحل را به‌درستي و با تمركز كافي انجام دهيد، به‌طورقطع از آن‌ها نتيجه خواهيد گرفت. مي‌توانيد از اين روش براي بهبود تمامي مشكلات خود استفاده كنيد، بااين‌حال بهتر است در هر نوبت صرفاً روي يك موضوع تمركز داشته باشيد.

1. مشكل خود را به‌دقت مشخص كنيد

در نخستين قدم بايد موضوعي كه ناراحت‌تان كرده و مي‌خواهيد آن را تغيير دهيد به‌خوبي مشخص كنيد. شما بايد در طول 4 مرحله بعدي بر روي اين مشكل تمركز داشته باشيد، به همين خاطر تا جايي كه ممكن است مشكلتان را دقيق‌تر و با جزئيات بيشتر مشخص كنيد.

2. اندازه‌گيري شدت

در اين مرحله به درد و ناراحتي جسمي يا روحي كه به دنبال اين مشكل برايتان ايجاد شده توجه كنيد و ببينيد از (10-0) چه نمره‌اي براي آن در نظر مي‌گيريد. صفر به معناي نبود آزار و 10 حداكثر دشواري است كه اين مشكل براي شما ايجاد كرده است.

3. ساخت جملات تأكيدي

اكنون شما بايد با توجه به مشكل و ناراحتي كه برايتان پيش آمده يك جمله تأكيدي بسازيد. اين جمله شامل دو بخش خواهد بود كه در قسمت اول به‌طور صريح مشكل خود را بيان مي‌كنيد و در بخش دوم اين پيام را اضافه خواهيد كرد كه علي‌رغم وجود اين مشكل به خودتان علاقه و باور داريد. براي مثال برخي از اين جمله‌ها مي‌تواند به‌صورت زير بيان شود.

• بااينكه در مسابقه شكست خوردم اما عميقاً به خودم باور دارم.
• علي‌رغم اينكه كمرم درد مي‌كند اما عميقاً به خودم باور دارم.
• باوجوداينكه از همسرم جداشده‌ام اما عميقاً به خودم باور دارم.
• ……

4. انجام ضربات بخش اصلي روش درماني eft

در اين بخش شما بايد در كنار تمركز روي مشكل و بيان جملات تأكيدي، بر نواحي مشخصي از بدن ضربه وارد كنيد. به همين خاطر ابتدا به معرفي مناطقي از بدن كه در اين روش روي آن‌ها تمركز مي‌شود خواهيم پرداخت:

• لبه دست: لبه خارجي دست شما جايي ميان پايه انگشت كوچك و مچ دست است.
• ابرو: ابتداي قسمتي از ابرو كه اصطلاحاً به آن تاج ابرو نيز گفته مي‌شود و بالاي كناره بيني قرار دارد
• گوشه چشم: استخواني در قسمت خارجي چشم
• زير چشم: استخواني كه در زير چشم قرار گرفته
• زير بيني: اين نقطه حدفاصل ميان بيني و لب بالايي شما است
• چانه: فاصله ميان لب پاييني تا فرورفتگي چانه
• ابتداي ترقوه: حدوداً 2.5 سانتي‌متر پايين‌تر از فرورفتگي u شكلي كه بالاي استخوان سينه قرار دارد.
• زير بغل: كمي پايين‌تر از زير بغل و به‌نوعي بخشي از قسمت كناري بدن است كه به‌موازات سينه‌ها قرار گرفته
• بالاي سر: يك خط فرضي از گوش راست خود به سمت گوش چپ بكشيد و سپس خط فرضي ديگري را براي وصل كردن بيني به گردن در نظر بگيريد. محل تلاقي اين دو خط نقطه موردنظر است.

نحوه ايجاد ضربات

شما بايد ضربات را از لبه دست شروع كنيد؛ درحالي‌كه به اين قسمت ضربه مي‌زنيد 3 بار جمله تأكيدي كه در مرحله قبل ساخته‌ايد را بيان كنيد. پس‌ازاين دقيقاً بر اساس ترتيبي كه نقاط مختلف بدن را معرفي كرده‌ايم به هر نقطه به‌آرامي و با انگشت اشاره 7 بار ضربه بزنيد.

در طي تمامي مراحلي كه مشغول ضربه زدن به نقاط مختلف هستيد جمله تأكيدي را نيز بيان كنيد. اما از زماني كه ضربه به ابرو را شروع مي‌كنيد بهتر است جمله تأكيدي خود را كمي كوتاه‌تر كنيد. براي مثال اگر جمله تأكيدي شما اين باشد كه (اگرچه از محل كارم اخراج شدم اما عميقاً به خودم باور دارم) در حالت كوتاه‌تر مي‌بايد بگوييد (ناراحتم كه كارم را از دست دادم). البته به اين نكته توجه داشته باشيد كه در كنار ضربه زدن و بيان اين جملات مي‌بايد به‌دقت روي مشكل و احساسات خود تمركز داشته باشيد.

5.اندازه‌گيري مجدد شدت

پس از پايان زنجيره ضربات مجدداً به مشكل خود و درد و رنجي كه برايتان ايجاد كرده فكر كنيد و از صفر تا ده نمره‌اي براي آن در نظر بگيريد. هنگامي‌كه از روش درمان eft در طول زمان استفاده كرديد با استفاده از مقياس اندازه‌گيري شدت متوجه خواهيد شد كه آيا اين روش براي شما تأثيرگذار هست يا خير.

براي دريافت مشاوره در زمينه افسردگي و اضطراب مي‌توانيد در ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02166419012 با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.

سؤالات متداول

اين روش كه رهايي هيجاني نيز ناميده مي‌شود يك راهكار براي برطرف كردن اضطراب، درد يا هرگونه ناراحتي است كه تجربه مي‌كنيد و معتقد است با زدن ضربه بر روي نقاط خاصي از بدن مي‌توان جريان انرژي را به حالت متعادل بازگرداند و از اين طريق نشانه‌هاي منفي مانند اضطراب يا درد از بين خواهند رفت.

اگرچه بر اساس مطالعات انجام‌شده روي اين روش، eft در درمان اضطراب مؤثر بوده بااين‌حال همچنان بايد تحقيقات بيشتري روي اين روش درماني صورت بگيرد.

   شماره تماس با موبايل : 66419012-021

منبع :  درمان اي اف تي (EFT) چگونه اجرا مي شود؟

:: بازديد از اين مطلب : 1